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要想补胶原蛋白，首先要知道胶原蛋白是由什么构成的，市面上的胶原蛋白的产品有很多，不大贵，而且人体对合成的胶原蛋白吸收利用率有限，再好的产品也不如人体自身通过营养素来合成，胶原蛋白会流失，所以饮食均衡是王道。那么如何从饮食中补充胶原蛋蛋白呢？

胶原蛋白的主要成分是维生素c和蛋白质，尤其是优质蛋白，效果www.nfysw.com绝对比单纯吃合成的胶原蛋白补液好，并且在补充胶原蛋白的同时，还摄入了其他的维生素和矿物，帮助抗氧化预防衰老，现在的人通常补充胶原蛋白，除了预防骨质疏松以外，还有一个最大的因素就是预防衰老，那么维生素c存在于新鲜的蔬菜和水果中，而在蔬菜和水果中不但有维c还有花青素等抗氧化的维生素，而优质蛋白质存在于动物性食物中／鸡蛋／牛奶以及豆制品中，这些食物不但有充分的优质蛋白，还有维生素e／硒等维生素及矿物质，用以抗氧化，以保持一个更好的皮肤。

除了要补充胶原蛋白以外，每天还要有充足的水分，中国居民膳食指南建议每天喝到1500-1700ml的水，尽量喝到2000ml，喝水时要注意小口慢喝。水温最好在20-50度，这时水的张力／密度和活性最近进人体血液以及细胞液。

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